Löpning

Hem » Löpning

Stretcha inte framsida lår utan att veta varför

Du har säkert som alla andra känt dig stel på framsidan av låret och testat att stretcha och märkt att det inte alltid hjälper så mycket i längden?

Jag vill att du ställer dig upp och håller hälen mot rumpan som om du skulle stretcha framsidan av låret, sen vill jag att du släpper foten och försöker hålla kvar hälen mot rumpan.

Svårt? Föll den ner en bit?

Så aktivt kommer du inte lika långt som passivt – tänk tanken att anledningen till att du känner dig stel när du dra […]

By |augusti 5th, 2017|Löpning, Ont i benet|

Sluta stretcha vaderna efter löpning!

Ponera att du är ute och kör bil när motorn börjar koka. Du fyller på mer kylarvatten och låter motorn kallna innan du kör vidare. Nästa gång du är ute och kör kokar motorn igen och du upprepar proceduren. Nästa gång igen så kokar motorn igen och proceduren upprepas en tredje gång.

En del av er skulle lämna in bilen på service redan vid första koket. Varför gör ni inte samma sak om ni är stela i en muskel efter ett löppass? Varför stretchar ni vaderna efter varje löppass om d […]

By |augusti 1st, 2017|Löpning, Ont i benet|

Om fotens inre muskulatur och dess påverkan på ditt löpsteg

Afferenta (uppåtgående) signaler från fotsulan påverkar vår förmåga att hålla oss upprätta och vårt steg. Med “steg” menar jag att vi har höger arm fram och vänster ben fram när vi går eller springer. Steget är uppdelat i ett antal faser, men detta är något vi inte tar upp här. Detta “steg” innehåller ett stort antal samverkande funktioner. Detta har vi med oss sen vi reste oss från alla fyra för mycket länge sedan och löpning är faktiskt den mest komplicerade funktion som vi kan utföra på grund […]

By |januari 26th, 2017|Löpning, Muskelfunktion och anatomi, Ont i foten|

6st knäböj som gör dig snabbare som löpare

För att förbättra sitt personbästa på olika lopp och hålla sig ifrån löparskador finns det få övningar som är bättre än knäböj. Knäböj, eller squats som de också kallas, är en bra grundövning för alla men kanske speciellt för löpare då de påminner om hur löpsteget ser ut. Knäböj bygger funktionell styrka i ben, höft och säte, utvecklar ditt rörelseomfång i fotleder och kan utjämna muskelobalanser och motverka risken för skador. Detta förutsatt att du har normal motorkont […]

By |januari 15th, 2017|Löpning|

Såhär kan löparknä uppstå

Till att börja med måste man förstå att löparknä är ett symtom. Ett symtom är ett sätt för kroppen att visa att något är fel, precis som feber eller huvudvärk, men den visar inte VAD som är fel, lika lite som feber berättar varför man får feber. Ett symtom uppstår i samband med aktivitet, och löparknä i aktiviteter som biomekaniskt påminner om löpning.

Vad är löparknä?

Löparknä är smärta på utsida knä som uppstår i samband med aktivitet. Smärtmekanismen är inte helt k […]

By |oktober 26th, 2016|Idrottsskador, Löpning, Ont i knät|

Dorsalflexion i fotleden – en liten men väldigt viktig rörelse!

I den här artikeln tänkte vi ta upp våra tankar kring fotleden och speciellt dorsalflexion i fotleden. Dorsalflexion är rörelsen som sker i fotleden när vi drar foten upp emot smalbenet. Det är en rörelse som måste ske på ett korrekt sätt när vi ska göra en knäböj eller när vi går eller springer. Begränsad rörlighet i fotleden är ofta en orsak till smärta längre upp i kroppen.

För att förstå lite mera om fotleden och hur den fungerar så får vi titta lite på anatomin:

Fotle […]

By |juli 20th, 2016|Löpning|

6 tips hur du håller igång löpningen under semestern

löpning under semestern

Att hålla igång med löpningen under semestertider är svårare än vi tror. Från ett rutinbundet liv till veckor av ändrade rutiner och kanske lättja. Då krävs det ibland lite hjälp på traven för att hitta det rätta lunket med semesterlöpningen. I den här artikeln har vi tagit fram tre t […]

By |juli 13th, 2016|Löpning|

Hur 50 trappsteg kan göra dig till en bättre löpare

HenriksdalsringenDe flesta som joggar och löptränar hamnar i en komfortzon där det går att prata utan att behöva tulla på talförmågan. Om du under ett lopp behöver öka hastigheten, som vid slutet av Stockholm Marathon eller för att kunna hålla ett högre tempo under hela Premiärmilen eller Blodomloppet – att springa i tra […]

By |juni 7th, 2016|Löpning|

14 tecken på att din andning är dysfunktionell

Andning är den viktigaste fysiologiska funktionen för oss och något vi har med oss sedan vi föddes. Vi andas mellan 20.000-25.000 andetag varje dag. Andningen kopplar ihop alla rörelser, men är samtidigt den mest negligerade delen inom Västerländsk medicin. Istället för att djupandas så har vi andningsmönster där vi använder hals och bröstkorg istället för diafragman.

Inga rörelsemönster blir funktionella om inte andningen är funktionell. För att andningen ska bli funktionell så måste diafrag […]

By |maj 20th, 2016|Löpning|

Den bakre kedjan och varför den är viktig för löpare

Den bakre kedjan är vår motor som ger oss mest vridmoment när vi rör oss. Den består av några av de största och starkaste musklerna i kroppen. Dessa muskler är Latissimus dorsi, Gluteus Maximus, hamstrings och vader och är oumbärliga inom all fysisk aktivitet och framför allt inom löpning.

Aktiveringen av den bakre kedjan är det som driver oss framåt. När du drar armen bakåt aktiverar du Latissimus Dorsi (“latsen”) som fäster in i Gluteus Maximus (GMAX) via Thorakolumbala fas […]

By |maj 13th, 2016|Löpning|

Genom att använda denna sida, godkänner du användet av Cookies. mer information

Inställningarna på denna hemsida är satta att tillåta cookies i syfte att ge dig den bästa upplevelsen av vår hemsida. Om du fortsätter att besöka vår sida utan att ändra inställningarna, eller om du har klickat Godkänn så godkänner du bruket av cookies.

Stäng